[...] i po treningowym. Erni-Wybacz ze dzisiaj nie dalem fotek,zrobie je jutro z rana jak wstane. Dzisiaj po treningu bylem juz taki wymeczony ze szok..a rano mialem spuchniety brzuch,wiec fotek nie zrobilem. Wrzucam jeszcze jeden filmik dzieki ktoremu mam sily na treningi,dzieki ktoremu mam motywacje i chec do robienia tego co [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 Zestaw B *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – wykroki [...]
[...] Przedramiona: - skety nadgarstkow ze sztangą nachwyt 2 serie na max z obciążeniem ok 80% - skrety nadgarskow ze sztaga podchwyt 2 serie ---//--- Piątek: barki, Nogi , brzuch Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 15,12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25,20,15,12 Nogi: - Przysiady ze sztangą 12,10,8,6,4 - wykroki ze sztangą [...]
NOGI czy aby nie za dużo serii? NIe wystrarczy ci sam zwykły przysiad? MC rób zamiennie z przysiadami PLECY jeden MC wystarczy, jak masz możliwość to włącz podciąganie się na drążku BRZUCH zaczynaj od unoszenia kolan i NIE RÓB pełnych brzuszków tylko same spięcia BARKI: masz 4 serie na przednie aktony i zero serii na tylnie i boczne, zrezygnuj z [...]
Jesli to ma byc na marzec ,to możesz już spróbować takiego planu to jest masa z elementami siły w cwiczeniach podstawowych Na razie staraj sie nie przekraczac tych 90% ,dlatego rozpiska jest stała dla całego cyklu na 4 tyg., ale mysle ze powinna ci dać zauważalny przyrost siły. Ustal tylko swoje 100% czyli tyle ile max w jednym podejsciu sam [...]
[...] uginanie jednonóz, pozytywna obunóż 3 x 15p komentarz: Dwojki myśle spoko zaplanowane, To ugianie nog mi zayebiscie wchodzi i po serii czje jakby mi dwojka miala explodować brzuch: koło 3 x 15 podciaganie kolan do klatki 3 x max Klatka triceps: Rozpiętki siłowe poziomo 4 x 15-12 Wyciskanie poziomo 4 x 10-8 Wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 10 [...]
[...] jednorącz 71kg ost seria http://www.youtube.com/watch?v=BLcOUvgMrpA&feature=youtu.be ost seria http://www.youtube.com/watch?v=mQIjqkDxzcw brzuch wyszedł masakrycznie ale też za sprawą tego że trening na samym końcu dnia %-) Jedzenie: 200g owsianych. 7bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a [...]
[...] Jak wiecie ten plan to nie były tylko ćwiczenia siłowe lecz tez aeroby po kazdym treningu.Coż...nie spaliłem ogólnie chyba nic.Jednak jak sie patrze w lustro widze ze brzuch sie poprawił.Moze to tkwi w psychice takie myślenie albo poprostu to od mniejszej ilosci węgli.Trudno powiedziec. Obliczyłem własnie ze w diecie miałem ok. 3-3,5g [...]
[...] poczytać link powyzej a jak juz 2 to: A) -przysiad 5s -wyciskanie na plaskiej 5s -wioslowanie w opadzie 5s -pompki na poreczach 3s max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5s -wyciskanie w staniu 5s -klasyczny MC/rdl 5s -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]
[...] 8x110kg/6x110kg/5x110kg //Komentarz 1. Przysiad tylni. - progres, ale cholernie ciężko, nast razem zaczynam wyżej i walczę z 40, ale ładnie czułam spięty brzuch i plecy:-)) 2. Wypychanie nog na suwnicy. - jakoś#-P 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 - niestety zepsuta maszyna :-(, wpierw zrobiłam uginanie nóg na maszynie a [...]
[...] sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE brzuch: brzuszki na lawce skosnej z ciezarem 10 kg 4x B: Plecy martwy ciąg albo PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x nogi przysiady 3x klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi za głową na siedząco 2 x 10 -arnoldki 2 x 10 TRICEPS -francuz dwoma hantelkami 2 x 10 -leżenie na ławce poziomej brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 Zestaw B NOGI + PLECY + BICEPS + BRZUCH NOGI [...]
Hardkorowe plecy i brzuch zrobione. Chyba ostatni lżejszy trening dał plecom odpocząć i dzisiaj przeszedłem sam siebie :-D Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52,5(40)kg; 10x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 9x77(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 12x47,5(37)kg Martwy ciąg: 15x92(77)kg; [...]